(资料图片)

1、双手拿拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心向外拉。

2、2、一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。

3、3、双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂弯曲，保持重心向外拉。

4、4、反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉。

5、扩展资料拉力器锻炼的好处在于肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉其最主要作用是曲臂。

6、在曲臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。

7、而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。

8、此外，前臂上部的主要肌肉肱桡肌，在曲臂动作中也起了不少作用。

9、而通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化。

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