我们每一个人都有一套自己的人生剧本。

同样的剧本，有些人可以演成喜剧、励志剧；有些人则是把它变成悲情戏，郁郁寡欢地觉得自己有一万个理由要痛苦。

(资料图片仅供参考)

而喜剧和悲剧，本质的区别，不在于故事本身，而在于作为演员的你，是否看清了，此生，你是谁，你为什么会这样，你要去往哪里。

人生的剧本，我们也可以称之为内在的脚本。有些人的内在脚本是“人只有吃苦才能成功”“女人一生必须要依靠男人”，还有的人是“全天下我最可怜”。

当我们搞懂了自己的内在脚本，人生卡点才会得到清理和释放。

最近，女性来访者LY，她带着生命的困惑，走进了咨询室。

初见到LY的时候，我的第一感觉是她很漂亮，但是很娇小。

不是因为她的身高，而是因为她散发出来的气场，一点也不像个35岁的职场妈妈，倒像是个未经世事的学生。

她黑眼圈很重，脸色也很差，坐得端端正正，双手交握，两条腿紧紧地并在一起，一开口就跟我道歉。

咨询师：为什么要跟我道歉呢？

LY：我不是很会说话，我怕我说不清楚。

咨询师：是什么让你觉得自己不会说话呢？

LY：我说话容易紧张，一紧张就结结巴巴的，他们都说我不会说话。

咨询师：他们是谁？你可以给我讲一个具体的事件吗？

LY：我同事，我爸妈，他们都这么说。上周，我们公司做述职报告，我需要上讲台汇报，我非常紧张，汇报完了以后，有一个同事跑到我身边说我声音都在抖。

咨询师：他这样说你，你有什么感觉？

LY：很难受，我回去以后一晚上没睡好觉，一直在想我怎么讲得这么差，但是我控制不住我自己。一想到还有一次汇报，我就焦虑得没有心情做别的事情。吃不下饭，睡不着觉，总感觉心悸，就连抱着女儿的时候，我也很烦躁。

LY皱紧了眉头，表情非常痛苦，肩膀缩在一起，因为紧张而颤抖。我感受到她强烈的负面情绪，决定运用“呼吸放松训练”，帮助她放松下来。

咨询师：我感觉到了你的紧张，也感觉到了你的焦虑，这让你很不舒服，也让你很难思考。现在你和我在一起非常安全，这个空间也很安全，如果你愿意，我们可以进行放松训练。

LY在我的引导下，半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

先张开嘴呼气，清理了肺部的废气，然后深深地呼吸，保持3秒：1-2-3，然后停顿，呼气，保持5秒：1-2-3-4-5。

反复几次后，我逐渐察觉到她僵硬的四肢变得柔软了些，她的防御被渐渐打开。

忽然，她大大的眼睛睫毛微颤，胸口的起伏也越来越大，她无可抑制地痛哭出声。我关注着她的情绪和身体状态，静静地陪伴着。

等到她哭够了，从椅子上坐正，我才继续接下来的咨询。

咨询师：为什么会哭呢？

LY：我好像有泪失禁体质，很容易哭，我妈因为这个经常骂我。

咨询师：妈妈骂你什么呢？

LY：骂我太脆弱了，动不动就哭，还说这个世界不相信眼泪，哭是不能解决问题的。

咨询师：那妈妈这样说你，你有什么样的感受？

LY（愣了一下）：觉得妈妈说的对……但是又觉得心里堵得很，很奇怪。

咨询师：那我想请你想象一下，当你哭的时候，妈妈没有说“你太脆弱了”，而是坐在你身边，拍着你的背，温柔地说：“宝贝，没关系的，想哭就哭，哭出来就好了。”你会是什么感觉？

LY认真地闭上眼睛去想象，不一会儿，她再次流下眼泪。

LY：我感觉，心里没那么堵了，好像被一种很温暖的能量包裹着，我觉得很幸福。

咨询师：所以或许，你并不希望妈妈骂你，你希望她陪着你，安慰你，对吗？

LY：是的。可是从小到大，她都很少安慰我，她总是嫌弃我哭，嫌弃我太弱小太脆弱。

随着身体的放松，LY与刚进咨询室时候的状态相比，产生了微妙的变化。她尽情地表达着自己，口齿清晰，表达流畅。

此刻，她开始讲述起自己的故事：

从小我的父母就把我当做一个没什么主见、不聪明、笨拙的孩子看待。

因为自己长着一张娃娃脸，身高也不高，所以就算成年了，看上去也还像个小学生一样。

也正如父母期待的那样，“不聪明”的我没能够顺利考上大学，只混了一个中专的文凭。

毕业以后，我和男朋友“私奔”跑去了上海，我找了一个小公司人力资源的工作，每天挤在仅仅2、3平方米大小的空间里工作，没有窗户也没有阳光。

我以为自己找到了“真爱”，所有挣来的钱我都给了自己的男朋友，因为男朋友说，等待创业成功，就娶我，带我住大房子，天天给我买买买。

结果，男朋友出轨，还拿着钱跑了，留下我一个人在上海，无依无靠，没办法，我只好回了老家。

回到老家的我被父母批评得一无是处。我听从父母安排，去朋友的公司上班、相亲，找了一个“门当户对”的老公，结婚，生子。

讲述完后，她一边啜泣，一边说：“我感觉我的人生很失败，做什么都不成功，什么都做不好。”

咨询师：回顾一下你的人生经历，有没有什么时候，你会感觉自己没有那么失败？甚至是比较成功的？

LY（非常认真地想了一会儿）：高中的时候吧，高一高二的时候，那时候我是班花，挺多人给我写情书的。人缘也好，别看我现在这个样子，那时候也算是个大姐大，男生女生都听我的。

似乎是想到了什么美好的回忆，方才面部冰冷的LY微微勾起了嘴角。

咨询师：你觉得那时候的自己是什么样的？可以用几个具体的词汇来形容一下吗？

LY：嗯……自信、阳光、积极、强大，有魅力。

咨询师：那么你会如何形容现在的自己呢？

LY：自卑、负面、笨拙、压抑、迷茫的。

咨询师：那个积极阳光，自信强大的你，去哪里了呢？

LY沉默了。

有时候，沉默是有用的，LY的沉默不是回避，而是在认真思考。所以我接纳了她的沉默，静静地等待着。

过了一会儿，LY突然抬头看着我，语气里似乎带着一丝恳切。

LY：老师，我不是那样的人，我不笨，我不脆弱，我也不负面。是因为别人综合样说我，我才会这么想。从小，我就被赋予了这样的标签，好像无形中我自己也默认了这就是我真实的样子。

咨询师：是的，你不是那样的。你有过自信的、积极的样子，那个人现在也存在于你心里。

LY：我可以把她找回来吗？

咨询师：你觉得呢？你想把她找回来吗？

LY：我想，但是我该怎么做呢？

咨询的最后，我没有直接告诉她答案。因为每个人想要跨越自己的人生脚本，都需要依靠自己的力量。

只有自己才知道自己想要什么，这是任何其他人，包括咨询师都无法给予的。

临走时，她问我有没有什么办法可以帮助她缓解述职报告时的焦虑，我教给她一个动作：

双手交叉，掌心放在自己的对侧的肩膀上，做出拥抱自己的样子，深呼吸，这个动作可以在一定程度上缓解紧张。

又过了一个月，我再次见到了LY。她比上次的状态好了很多，还画了一个非常精致的妆容。见到我的第一眼，就对我露出了一个灿烂的笑容。

但是她依然有些紧张，坐在椅子上的时候，两手不停地摆弄着自己的包包。于是我再次带着她进行呼吸训练。

LY：老师，我上次述职报告的时候好很多了，一开始声音有些发抖，但是后面就没有抖了。领导还夸我了，说我讲得好。

咨询师：我真为你高兴。你看上去状态不错，最近感觉怎么样？

LY：我感觉不错，至少我能睡着了。上次咨询以后，我就一直在想象我高中时期的状态，尽量往那种状态上去靠拢。那时候的我很少顾及别人怎么看我，所以我尽量去忽视别人的想法。这样做轻松了很多。

咨询师：现在你会用什么样的词语来形容自己？

LY：嗯……勇敢、漂亮……或许会有一点点自私？

咨询师：为什么会觉得自己自私呢？

LY：因为我会对妈妈的说教不耐烦了。她总是跟我说我该做什么不该做什么。以前我会听，现在不太想听了。

咨询师：你不听妈妈说教的时候会有什么感受呢？

LY：会觉得有些痛快……但又会有负罪感。

是的，当我们在尝试跳出过去为我们书写的内在剧本时，必定会经历这个对抗的过程。

我们是在对抗曾经困住过我们的父母，经验，也是在对抗困住过我们的自己。

我们会感觉到叛逆的自由感和畅快感，也会感觉到对内在剧本的负罪感。

因为曾经我们依赖这个剧本，在它的陪伴下存活了下来。而如今我们却要离开它，寻找新的可能。

这个过程必然是反复的，但是为了我们能够健康、幸福地重生，我们就必须勇敢地跨越过去。

而勇敢的必要条件是，明确未来自己最好的样子。

在LY的规划之下，她决定了几件事：

第一，健身运动，先在身体上让自己找回年轻时候的状态；

第二，自考本科，拿到文凭，将从前放弃掉的东西拿回来，在对自我的相信中逐渐累积力量；

第三，搞一个副业，去学习新的一项技能，接触不一样的领域。

曾经的她，内在脚本是脆弱的、不安的、容易受伤的。

于是，她从小就听从父母的安排，全身心地依赖父母。

等到有了亲密关系，她又把这种依赖寄托到恋人身上。可是，她的恋人最终背叛了她。

她更加觉得自己是糟糕的，不值得被爱的。

如今，她在进行内在探索之后，看清自己被困在了外界贴下的种种标签里，为自己重新书写了内在的脚本。

未来她或许还会遇到很多困难，但是她一定会比从前更加从容。

因为在写下这些规划的时候，她的眼睛里已经亮起了希冀的光芒。

我们每个人未来的人生都是有力量的，是自由的，也是充满期待的。

希望我们都能在不断向内探索的旅程中，打破自己，重塑自己。

策划丨鱼甜

编辑丨燕子

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